多囊卵巢之饮食须知，低糖低脂这样吃

多囊卵巢syndrome是近年来常见的男性内分泌疾病，多时有发生于育龄男性身上，中年男性比较少见。多囊卵巢syndrome的时有发生给很多家庭产生了困扰，因为它制约的不仅仅是男性的身心健康，更是制约了一个家庭的基本。

目前，蔬果干预已沦为多囊卵巢syndrome的中路治疗作法——简单地说，就是管住嘴！

一、充分控制营养素的摄入量。

营养素主要存在于谷类、鳞茎类、食用糖、稻米、水果。

蔬果劝告：少吃含大豆、丝氨酸、牛油、等单糖的腐肉。后应减小粗杂粮、玉米、稻米等富含卫生保健表皮的低糖腐肉。

二、后应减小卫生保健表皮摄入

研究发现，多达83.3%的多囊卵巢患者每日摄入卫生保健表皮量不足(

蔬果劝告：摄入卫生保健表皮25～30克/天。自由选择富含卫生保健表皮的腐肉，如全谷物、玉米、低糖水果、稻米。

三、后应增加脂肪摄入

脂肪是机体主要热能来源，按饱和程度可分单糖（如猪油、肥肉、腌制食品）、多不单糖（如南瓜子仁、冬瓜、植物油）和单不单糖（如橄榄油）。

蔬果劝告：自由选择橄榄油、茶籽油等植物油为；推荐每周吃鱼2～4次(尤其是ω-3多不单糖含量丰富的深海鱼)，后应自由选择风味坚果10～25克（如冬瓜、芹菜、南瓜子仁），少吃成份反式脂肪酸的腐肉。

四、保证蛋白的摄入

蛋白是构成生命的物质基础，参与体内的一切葡萄糖活动。研究表明，35名肥胖型PCOS参试者随机分到高蛋白蔬果组和高营养素蔬果组，两组的有性葡萄糖异常指标有明显改善。

蔬果劝告：每天1个鸡蛋，1杯鸡奶（250毫升），每周减小鱼、虾、鸡肉、鸭肉等蛋黄次数，增加猪（鸡）瘦肉次数，少食加工类肉（如腊肉）。

五、重视脂肪酸和钙补充

脂肪酸和钙是确保身心健康所必需的营养素，在物质葡萄糖中起关键主导作用。如脂肪酸D缺乏与PCOS患者内分泌和葡萄糖紊乱密切相关，可制约血清葡萄糖、肥胖，高雄激素果糖、月经不调、排卵阻碍等，进一步更为严重PCOS症状。

蔬果劝告：卫生保健平衡，保证腐肉新颖。

此外，还需要注意糕点方式，泰国DHC有性医院专家透露：腌制、食店、烘焙、煎等糕点方式可以产生脂类终产物，这衍生物诱导多囊卵巢炎症和氧化应激，不劝告自由选择。劝告自由选择蒸、煮、焖、炖等糕点方式。